Transkerja.com - Inovatif, Kreatif, dan Progresif

Tips sederhana agar tetap sehat di bulan puasa ramadhan - Bagi umat Islam, Ramadhan adalah bulan suci yang didedikasikan untuk sholat, pembacaan Quran, introspeksi diri dan melakukan puasa selama sebulan.

Ramadan adalah bulan kesembilan dalam kalender Islam dimana Nabi Muhammad SAW dikatakan telah menerima wahyu pertama yang diperuntukan sebagai pedoman bagi umat Islam.

Lantas bagaimana agar tetap sehat selama puasa di bulan suci ramadhan? Inilah beberapa hal yang harus Anda lakukan untuk saat berpuasa di Ramadhan:

Tips Sederhana Agar Tetap Sehat Di Bulan Puasa Ramadhan

Tips Sederhana Agar Tetap Sehat Di Bulan Puasa Ramadhan

Makan secukupnya

Sertakan makanan kaya serat yang akan dicerna perlahan serta mendapatkan kebutuhan energi sepanjang hari. Buatlah menu makanan yang sehat yang dilengkapi dengan sayuran, lentil dan biji-bijian bersama dengan buah-buahan seperti aprikot, plum dan buah ara.


Istirahat yang cukup

Dapatkan istirahat malam yang cukup selama bulan Ramadhan. Idealnya Anda harus tidur selama 7 sampai 8 jam sehari. Anda mungkin tidak bisa mencapainya di malam hari, karena Anda harus bangun sebelum fajar untuk makan Suhur. Sebagai gantinya, Anda dapat beristirahatlah selama bagian terpanas hari ini untuk menghindari dehidrasi dan haus.

[Baca juga: Cara Menghindari Kenaikan Berat Badan Selama Bulan Ramadhan ]

Tetap terhidrasi

Sangat mudah untuk menjadi korban panas selama di bulan Ramadhan sekarang ini. Maka dari itu, usahakan agar tumbuh Anda tetap terhidrasi dengan cara minum air minimal 8 gelas saat menjelang Iftar (buka puasa) dan saat makan Suhoor. Catat air yang Anda minum dengan menggunakan botol air terukur. Sertakan sup, susu dan jus buah dalam makanan Anda bersama dengan banyak buah dan sayuran. Cobalah dan hindari minuman berkafein seperti kopi, teh atau cola karena ini bersifat diuretik dan bisa menyebabkan kehilangan cairan.

Berolahraga ringan

Puasa Anda seharusnya tidak menjadi alasan untuk tidak melakukan latihan. Namun, anda tidak perlu untuk latihan di gym, sebagai gantinya, Anda dapat memilih latihan seperti yoga agar tubuh Anda tetap rileks dan terhindar dari stres.

[Baca juga: Jadwal Imsakiyah dan Buka Puasa Ramadhan Hari Ini di Seluruh Wilayah Indonesia ]

Cara mengatasi rambut rontok menggunakan bahan-bahan alami - Rambut rontok merupakan suatu kondisi yang memiliki banyak penyebab dan dapat mempengaruhi hampir semua orang.

Melakukan perawatan rambut dapat ditempuh dengan beberapa cara yang alami, dan dibawah ini adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan di rumah untuk memerangi kerontokan rambut menggunakan bahan-bahan alami agar rambut Anda kembali sehat.

Cara Mengatasi Rambut Rontok, Dapatkan Rambut Kuat Dan Indah‎ Menggunakan Bahan-Bahan Alami

Cara Mengatasi Rambut Rontok Menggunakan Bahan-Bahan Alami
Pastinya, akan menjadi sebuah kebanggaan tersendiri bila seorang perempuan memiliki rambut yang sehat, indah dan berkilau. Namun sayangnya, tak semua wanita bisa memiliki rambut indah seperti yang di idamkan tersebut. Masalah terbesar yang dialami hampir setiap wanita adalah rambut rontok, terutama bagi wanita yang memiliki rambut yang panjang.

Nah jika anda juga mengalami hal demikian, jangan khawatir.  Banyak kok mengatasi rambut rontok menggunakan bahan-bahan alami yang bisa Anda coba terapkan.

Dengan rutin menerapkan perawatan secara alami, kerontokan akan berkurang dan berangsur-angsur rambut akan kembali sehat.

Cara Mengatasi Rambut Rontok Menggunakan Bahan-Bahan Alami

Kerontokan pada rambut terbagi menjadi beberapa jenis rambut rontok. Ada yang bersifat sementara, dan yang lainnya bersifat permanen.

Di bawah ini adalah bahan-bahan yang berguna untuk mengatasi rambut rontok yang bersifat sementara, cobalah salah satu bahan dibawah ini, sebagai solusi untuk mengatasi masalah rambut rontok dengan cara meningkatkan pertumbuhan rambut baru Anda yang mudah dilakukan dirumah!

1. Green Tea atau Teh Hijau

Teh hijau telah dikenal memiliki begitu banyak manfaat kesehatan, dan salah satu khasiat yang ditawarkan green tea atau teh hijau yaitu untuk mengatasi kerontokan rambut.

Mengapa teh hijau bisa dijadikan sebagai salah satu cara mengatasi rambut rontok?

Manfaat green tea atau teh hijau untuk mengatasi rambut rontok karena mengandung beberapa antioksidan yang paling kuat, yang membantu menguatkan rambut Anda dan ini termasuk:
  • Vitamin B (panthenol), yang biasanya Anda temukan pada produk perawatan rambut (terutama kondisioner); Ini membantu melembutkan rambut Anda, dan memperkuat folikel rambut Anda. Minum atau aplikasi langsung ke kulit kepala Anda akan membantu menstimulasi pertumbuhan rambut sehat.
  • Teh hijau mengandung antioksidan "EGCG" (atau epigallocatechin gallate) yang memiliki kemampuan merangsang pertumbuhan rambut. Dengan menerapkan teh hijau secara langsung pada kulit kepala, cara ini akan berguna untuk meningkatkan pertumbuhan folikel rambut secara signifikan.
  • Sifat anti-inflamasi dalam teh hijau membantu menghentikan kerontokan rambut dan bahkan mendorong pertumbuhan rambut baru. Itu berarti Anda bisa menggunakannya untuk membersihkan kulit kepala Anda dan melawan infeksi kulit kepala yang bisa melemahkan akar rambut Anda. Ingat bahwa kulit kepala yang sehat membuat rambut lebih mungkin tumbuh.
  • Teh hijau mengandung DHT-blocker alami yang disebut "5-alpha-reductase". Karena teh hijau membantu menghalangi DHT "Dihydrotestosterone", ini akan membantu menghentikan salah satu penyebab utama kebotakan.

Cara pemakaian:
Pertama, siapkan 2 kantung teh hijau dan air hangat secukupnya. Kemudian seduh 2 kantong teh hijau yang telah disiapkan tadi dengan air hangat. Tunggu sekitar 1 menit agar teh bisa larut sempurna..

Setelah cairan teh hijau jadi, usapkan secara merata pada seluruh bagian rambut sampai ke kulit kepala Anda agar melingkupi seluruh bagian rambut yang rontok. Jangan langsung dibilas, tunggu sekitar 10 menit agar kandungan dari teh hijau bisa meresap sempurna. Kemudian setelah itu, baru bilas dengan air bersih.

Lakukan cara ini secara rutin 2 kali sehari untuk kerontokan rambut yang parah, dan cukup 2 hari sekali bila kerontokan telah berkurang.

2. Daun seledri segar

Bukan cuma ampuh untuk mengurangi rambut rontok, namun daun seledri juga memiliki manfaat lain untuk rambut Anda, yaitu menyegarkan dan membuat rambut tampak lebih sehat. Daun seledri segar adalah bahan berikutnya yang dapat dijadikan sebagai cara mengatasi rambut rontok menggunakan bahan-bahan alami yang mudah ditemukan di dapur Anda!

Cara pemakaian:
Caranya, siapkan 10 batang seledri segar dan air bersih secukupnya. Lalu haluskan semua seledri yang telah disiapkan. Kemudian tambahkan sedikit air bersih yang telah disiapkan tadi.

Basahi rambut dengan air bersih sampai ke kulit kepala, keringkan dengan handuk agar rambut lembab. Oleskan seledri halus secara merata pada rambut sampai ke kulit kepala.

Pijat kulit kepala dengan gerakan lembut selama beberapa saat agar kepala lebih rilek dan kandungan vitamin dapat meresap dengan baik sampai ke akar-akar rambut. Diamkan kurang lebih 5 menit agar penyerapan vitamin lebih optimal, kemudian bilas dengan air bersih. Lakukan secara rutin 1 kali sehari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

3. Yoghurt

Ternyata yoghurt yang enak punya segudang manfaat untuk Anda. Salah satunya adalah untuk mengurangi rambut rontok. Bagaimana caranya? cara mengatasi rambut rontok menggunakan bahan-bahan alami dengan yoghurt   terbilang cukup mudah kok,  yang perlu Anda lakukan cukup siapkan yoghurt alami sebanyak 1 mangkuk dan air bersih.

Cara pemakaian:
Cara merawat rambut rontok dengan yoghurt sangat mudah yaitu yoghurt difungsikan sebagai creambath. Caranya, saat Anda selesai keramas, oleskan yoghurt ke seluruh permukaan rambut Anda secara merata sampai ke kulit kepala. Pijat lembut kulit kepala beberapa saat, lalu diamkan selama 2-4 menit.

Setelah itu bilas hingga bersih menggunakan air yang mengalir. Lakukan perawatan rambut rontok dengan menggunakan yoghurt secara rutin 1 kali sehari. Bila kerontokan rambut telah berkurang, cukup gunakan 3 hari sekali untuk merawat kesehatan rambut Anda.

4. Bawang putih

Bukan hanya enak dijadikan sebagi bumbu penyedap masakan rumah, nyatanya bawang putih juga dapat dimanfaatkan sebagai perawatan rambut rontok.

Caranya, siapkan 5-6 siung bawang putih (banyaknya disesuaikan lebat dan panjang rambut Anda) dan jangan lupa siapkan juga air bersih. Selanjutnya haluskan semua bawang putih yang telah disiapkan ditambah dengan sedikit air.

Cara pemakaian:
Sebelum tidur, basahi rambut dengan air bersih, kemudian keringkan dengan handuk. Dalam keadaan masih lembab, oleskan pasta bawang putih yang telah jadi secara tipis dan merata ke seluruh permukaan rambut. Ketika menjelang pagi, bilas sisa pasta bawang putih di rambut dan kulit kepala Anda dengan air mengalir hingga bersih.

Untuk perawatan dengan bawang putih resiko perawatan adalah bau bawang putih yang menyengat, jadi setelah pemakaian sebaiknya gunakan vitamin rambut yang banyak dijual di toko-toko.

5. Lidah buaya

Lidah buaya sudah dikenal sebagai salah satu bahan alami yang ampuh untuk merawat rambut rontok. banyak penelitian yang membuktikan jika tanaman ini memang terbukti bisa meremajakan lagi sel dan bentuk jaringan pada rambut agar menjadi lebih sehat.

Caranya pun cukup sederhana, tinggal siapkan 2-3 batang lidah buaya, kemudian belah menjadi dua bagian dan ambil dalamnya saja. Lalu potong-potong atau haluskan hingga membentuk gel.

Cara pemakaiaan:
Tanpa perlu membasahi rambut, oleskan secara merata gel lidah buaya yang telah dibuat dari ujung rambut hingga sampai pada kulit kepala Anda. Diamkan kurang lebih 20 menit agar kandungan vitamin dapat menyerap sampai ke batang rambut dan kulit kepala.

Kemudian bilas hingga bersih dengan air mengalir. Gunakan secara rutin 2 kali sehari untuk hasil maksimal, atau bisa 1 sampai 2 hari sekali sebagai perawatan rambut agar tetap sehat.

6. Jeruk nipis

Selain nikmat digunakan sebagai pelengkap sajian soto, jeruk nipis juga dapat di manfaatkan  sebagai bahan alami yang merawat rambut rontok. Cukup dengan menyiapkan 1 buah jeruk nipis, lalu iris menjadi beberapa bagian. Usapkan secara merata irisan jeruk nipis ke kulit kepala dan diamkan selama kurang lebih 15 menit kemudian bilas dengan air bersih.

Lakukan perawatan rutin dengan jeruk nipis kurang lebih 1 kali sehari agar mendapat hasil maksimal, dan kemudian laukan 2-3 hari sekali untuk perawatan.

Beberapa Kondisi yang Menyebabkan Rambut Rontok

  • Alopecia Androgenetic adalah bentuk kerontokan rambut yang paling umum untuk kedua jenis kelamin, meskipun ia bermanifestasi dengan cara yang berbeda menurut jenis kelaminnya. Pada pria, kondisi ini dikenal sebagai kebotakan umum, yang sering berkembang menjadi kebotakan sebagian atau keseluruhan. Bagi wanita, bentuk Alopecia ini biasanya berakibat pada penipisan massa rambut dari waktu ke waktu, tapi jarang mengubah garis rambut dalam kebotakan total.
  • Alopecia Areata adalah kondisi medis (auto-immune origin) yang mengakibatkan jatuhnya rambut dengan bercak bulat sebagian besar di kulit kepala tapi bisa terjadi di tempat lain di tubuh (janggut misalnya). Alopecia Areata dapat ditemukan dalam 2 bentuk (totalis - kehilangan semua rambut kepala atau universal - kehilangan seluruh rambut di kepala dan tubuh).
  • Alopecia Traction dihasilkan dari penataan gaya rambut yang ketat yang berkepanjangan atau berulang ke rambut (misalnya gaya mengepang rambut Afrika). Hal ini paling sering mempengaruhi daerah kulit kepala secara frontal dan temporal.

Tips Mencegah Rambut Rontok

Lebih baik mencegah daripada mengobati. Bagi Anda yang ingin menghindari kerontokan pada mahkota yang Anda sayangi, berikut beberapi tips yang bisa Anda gunakan.

1. Jaga kebersihan kulit kepala dan rambut

Kulit kepala dan rambut yang kotor menyebabkan kondisi rambut Anda menjadi rapuh. Kotoran akan terkumpul, hingga menimbulkan berbagai macam gangguan, salah satunya ketombe.

Untuk itu, penting bagi Anda untuk keramas secara rutin dengan anjuran yang baik adalah 2 hari sekali. Namun, jangan pula terlalu sering keramas dengan sampo rambut, karena dapat menghilangkan minyak alami rambut yang berfungsi untuk kesehatan dan perlindungan rambut.

2. Selalu Jaga Kebersihan Benda yang Kontak Dengan Rambut

Mulai sekarang bersihkan bantal, handuk, sisir dan peralatan lain yang bersentuhan dengan rambut Anda. Kontaminasi kotoran yang berkala pada rambut Anda dapat menyebabkan kerusakan hingga menyebabkan kerontokan pada rambut.

3. Hindari paparan sinar matahari

Sinar matahari pagi memang baik untuk kesehatan dan juga untuk kesehatan rambut Anda. Namun, paparan sinar matahari pada siang hari dalam waktu lama dan berkala dapat merusak jaringan dari sel rambut Anda. Terlebih lagi, kandungan sinar UV pada waktu siang hari yang banyak akan mempercepat kerusakan yang ada pada rambut Anda.

Cara yang baik untuk menghindari paparan sinar matahari langsung adalah dengan mengenakan topi atau payung saat bepergian.

Itulah  beberapa cara mengatasi rambut rontok menggunakan bahan-bahan alami dan tips mencegah rambut rontok yang mudah dan dapat Anda lakukan di rumah. Selamat mencoba!

Cara menghindari kenaikan berat badan selama bulan Ramadhan - Beberapa orang mengalami kenaikan berat badan saat menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadhan. Dan jika Anda adalah salah satu dari mereka, maka dalam ulasan ini kami akan membagikan cara mencegah atau menghindari  agar berat badan tidak naik selama berpuasa di bulan Ramadhan.

Ramadan adalah bulan kesembilan dalam kalender Islam, dan dirayakan oleh umat Muslim di seluruh dunia dengan puasa (saum) dan memperingati wahyu pertama yang turun kepada Nabi Muhammad SAW menurut keyakinan umat Muslim, dan dihormati sebagai salah satu dari rukun Islam.

Sebagai umat muslim, tentu saja bulan ini merupakan bulan yang dinanti-nanti, mengingat kita sebagai manusia yang tidak pernah luput akan dosa. Maka berpuasa di bulan suci ramadhan adalah salah satu cara memohon ampunan kepada TUHAN YANG MAHA KUASA (ALLAH SWT) agar diampuni dosa-dosanya yang telah berlalu, sebagaimana yang disebutkan "HR. Bukhari dalam Kitab as-Shiyam"

"Barang siapa yang menghidupkan malam Qadar -dengan ketaatan- karena iman dan mengharap pahala, maka akan diampuni dosa-dosanya yang telah berlalu. Dan barang siapa yang berpuasa Ramadhan karena iman dan mengharap pahala, maka akan diampuni dosa-dosanya yang telah berlalu." (HR. Bukhari dalam Kitab as-Shiyam).

Agar tetap sehat dan menghindari kenaikan berat badan selama bulan Ramadhan, maka ada beberapa langkah yang perlu di lakukan untuk mengatur asupan makanan di malam hari agar dapat membantu Anda mengendalikan berat badan Anda.

Dan mengkonsumsi lebih sedikit makanan, pada gilirannya akan mengurangi kalori yang dikonsumsi, sehingga memungkinkan Anda kehilangan atau mempertahankan berat badan Anda selama bulan suci ini.

Mengapa Berat Badan Naik Saat Puasa di Bulan Ramadhan?

 Mengapa Berat Badan Naik Saat Puasa di Bulan Ramadhan?
Sebagian orang akan bertanya-tanya "Mengapa saat puasa berat badan malah naik?" Ada beberapa alasan yang dapat membuat berat badan menjadi naik saat berpuasa di Bulan Ramadhan.

Salah satu alasan yang paling kuat ketika berpuasa di bulan suci ramadhan Anda mengalami kenaikan berat badan ialah ketidak mampuan mengontrol diri saat makan sahur dan iftar atau berbuka puasa.

Alasan lain Anda mengalami kenaikan berat badan selama Ramadhan termasuk;
  • Ketidakaktifan dan kelesuan setelah berbuka puasa
  • Mengkonsumsi sebagian besar makanan, lebih dari biasanya
  • Makan makanan gorengan dan makanan berlemak dan tinggi kalori dalam jumlah banyak, terutama di malam hari.
Sebenarnya, berpuasa di bulan ramadhan selain baik untuk kerohanian kita, puasa juga berguna dengan baik untuk detoks tubuh. Maka dari itu, agar lebih mendapatkan manfaat kesehatan dari berpuasa di bulan ramadhan, berikut ini adalah tips cara mencegah kenaikan berat badan selama bulan puasa.

Simak terus artikel ini untuk mengetahui cara yang bisa Anda lakukan agar terhindar dari berat badan naik dan mengupayakan Anda untuk kehilangan atau mempertahankan berat badan selama bulan suci ini..

Cara Menghindari Kenaikan Berat Badan Selama Bulan Ramadhan

Cara Menghindari Kenaikan Berat Badan Selama Bulan Ramadhan

Cara Meningkatkan Nutrisi dan Mengendalikan Penambahan Berat Badan

  • Hindari makan berlebih
  • Kunyah makanan Anda perlahan untuk menghindari gangguan pencernaan
  • Siapkan sup dan salad dulu; Karena ini rendah kalori dan membuat Anda merasa kenyang
  • Minumlah setidaknya delapan gelas air selama jam tidak puasa
  • Konsumsi buah segar dan jus segar tanpa tambahan gula.
  • Pilihlah produk susu rendah lemak dan daging tanpa lemak
  • Makan salad buah bukan permen.
  • Berjalanlah sehari-hari minimal setengah jam sampai satu jam agar bisa membakar kalori ekstra
Selain melakukan cara diatas, memasak sehat juga berperan dalam mengatur berat badan Anda!
Saat memasak, buat resep Ramdan favorit Anda lebih sehat dengan menghindari penggorengan, bila memungkinkan. Sebagai gantinya, kurangi jumlah lemak dalam makanan Anda dengan memasak makanan menggunakan sedikit minyak sayur, atau dipanggang, dan dikukus.

Perlu diingat bahwa mengurangi lemak dalam masakan Anda tidak berarti mengurangi rasa. Anda bisa meningkatkan bumbu masakan Anda dengan menggunakan sayuran segar, dan rempah-rempah segar, yang menambah rasa tanpa menambah kalori.

Dan sekarang, dengan begitu banyak tips untuk membantu Anda mengontrol apa yang Anda makan dan menahan godaan untuk memanjakan diri, Anda dapat memastikan bahwa musim yang menyenangkan ini, akan membuat Anda tetap sehat dan penuh dengan kebaikan serta kebagiaan.

Transkerja.com mengucapkan selamat menunaikan Ibadah Puasa Ramadhan 1438 H / 2017 M. Semoga Allah memberkati Anda dengan kesejahteraan.

Taqobalallahu minna wa minkum, mohon maaf lahir batin atas segala kesalahan. Dan, bagi yang melaksanakannya, khususnya kepada warga di seluruh Wilayah Provinsi di Indonesia.

Kami ucapkan selamat menjalani ibadah Puasa di Bulan Ramadhan 1438 H – 2017 M. Semoga amal ibadah kita semua diterima ALLAH SWT. Amin...

[Baca juga: Jadwal Imsakiyah dan Buka Puasa Ramadhan Hari Ini di Seluruh Wilayah Indonesia ]

Tips menjaga kesehatan saat puasa di bulan ramadhan - Di Bulan Ramadhan merupakan kesempatan besar untuk fokus membawa kembali gaya hidup sehat dan seimbang. Melalui puasa kita bisa belajar bagaimana mengelola kebiasaan makan sehari-hari dan memperbaiki ke disiplinan diri. Lalu, bagaimana menjaga kesehatan saat puasa di bulan ramadhan?

Informasi berikut ini bertujuan untuk membantu Anda memahami masalah kesehatan yang berkaitan dengan puasa, sehingga Anda bisa membuat pilihan yang lebih tepat, meminimalkan komplikasi dan memaksimalkan manfaat puasa ramadhan untuk kesehatan Anda.

Bagaimana Menjaga Kesehatan Saat Berpuasa Di Bulan Ramadhan?

Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa Di Bulan Ramadhan
Tubuh memasuki keadaan puasa setelah makan terakhir, saat usus tersebut selesai menyerap nutrisi dari makanan. Dalam keadaan normal, glukosa tubuh, yang tersimpan di hati dan otot, merupakan sumber energi utama tubuh.

Selama puasa, sumber glukosa ini pertama-tama digunakan untuk memberi energi. Kemudian setelah glukosa habis, lemak menjadi sumber penyimpanan energi berikutnya bagi tubuh. Lalu, setelah beberapa hari sampai minggu, tubuh akhirnya beralih ke protein untuk mendapatkan energi. Inilah deskripsi teknis tentang apa yang biasa dikenal dengan 'mode kelaparan', dan ini jelas tidak sehat.

Menunaikan ibadah puasa hanya berlangsung mulai fajar sampai senja. Maka dari itu, ada banyak kesempatan untuk mengisi kembali kebutuhan energi tubuh dengan makanan saat sahur dan berbuka puasa. cara ini akan memberikan transisi progresif dan lembut dari glukosa ke lemak sebagai sumber energi utama, sehingga mencegah kerusakan otot untuk protein.

Menjaga asupan makanan seimbang dan asupan cairan adalah hal penting saat menjalankan ibadah puasa ramadhan.

Ginjal sangat efisien dalam menjaga air dan garam tubuh, seperti sodium dan potassium. Namun, ini bisa hilang karena berkeringat. Untuk mencegah kerusakan otot, makanan harus mengandung kadar 'makanan energi' yang memadai, seperti karbohidrat dan beberapa lemak. Oleh karena itu, menjaga pola makan seimbang dengan jumlah nutrisi, garam dan air yang memadai sangat penting.

Baca Juga "Jadwal Imsakiyah dan Buka Puasa Ramadhan Hari Ini di Seluruh Wilayah Indonesia"

Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa Di Bulan Ramadhan

Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa Di Bulan Ramadhan

Jangan Lewatkan Makan Sahur

Meskipun pikiran tidur mungkin jauh lebih menarik daripada terbangun untuk mengkonsumsi makanan saat sahur. Namun, saat berpuasa di bulan ramadhan, penting bagi kita untuk tidak melewatkan sahur. Makan sahur adalah yang paling penting pada hari itu dan selama bulan puasa Ramadhan - ini adalah makanan yang akan menopang Anda selama beberapa jam berikutnya.

Konsumsi Makanan yang Tepat Selama Bulan Ramadhan

Selama bulan Ramadhan Anda perlu menambahkan usaha ekstra termasuk makanan dari kelima kelompok makanan untuk memastikan variasi dan pola makan seimbang.

Makanan ini meliputi:
  • Roti, sereal dan produk gandum lainnya
  • Buah dan sayur-sayuran
  • Daging, ikan dan unggas
  • Susu, keju dan yoghurt
  • Lemak dan gula (ini mengandung sedikit nutrisi dan mengandung kalori tinggi dan oleh karena itu asupannya harus dibatasi).
Makanan yang paling sering dikonsumsi oleh Nabi Muhammad SAW adalah susu, kurma, domba / kambing dan gandum. Makanan sehat yang disebutkan dalam Al-qur'an adalah buah dan sayuran, seperti buah zaitun, bawang merah, timun, buah ara, kurma, anggur dan juga kacang-kacangan seperti kacang lentil.

Karbohidrat kompleks adalah makanan yang akan membantu melepaskan energi perlahan selama berjam-jam puasa dan ditemukan dalam biji-bijian dan kacang-kacangan seperti jelai, gandum, millets, semolina, kacang, kacang lentil, tepung gandum dan beras basmati. Carilah makanan berlabel Low G.I.

Makanan kaya serat juga dicerna dengan perlahan dan mencakup sereal, gandum utuh, biji-bijian dan kacang-kacangan, kentang dengan kulit, sayuran seperti kacang hijau dan hampir semua buah, termasuk aprikot, plum dan buah ara.

Makanan yang harus dihindari adalah makanan olahan dan makanan cepat saji yang mengandung karbohidrat olahan seperti gula dan tepung putih atau makanan berlemak seperti kue, biskuit, coklat dan permen. Mungkin juga layak untuk menghindari kandungan kafein dalam minuman seperti teh, kopi dan cola (kafein adalah diuretik dan merangsang kehilangan air lebih cepat melalui buang air kecil).

Makanan apa yang harus dimakan Saat Suhoor dan Iftar?


Suhur

Makan sahur harus menjadi makanan sehat dan moderat yang mengisi dan menyediakan cukup energi selama berjam-jam. Oleh karena itu sangat penting untuk memasukkan makanan yang dicerna perlahan seperti karbohidrat kompleks. Minum air yang cukup untuk membuat Anda tetap terhidrasi di siang hari dan membantu pencernaan.

Iftar

Mengkonsumsi makanan saat berbuka puasa, misalnya makan kurma akan memberikan ledakan energi yang sangat dibutuhkan. Jus buah juga akan memiliki efek merevitalisasi tubuh.

Bagaimana jika tidak sehat selama bulan Ramadhan?
Puasa Ramadhan adalah wajib bagi orang dewasa yang sehat tapi saat berpuasa secara signifikan dapat mempengaruhi kesehatan orang yang berpuasa atau ketika seseorang benar-benar sakit, Islam membebaskan mereka dari puasa.

Karena minum pil dan obat-obatan dapat dilihat sebagai berbuka puasa, orang-orang yang sedang dalam perawatan, dan mengkonsumsi obat-obatan biasa, harus mendiskusikan hal ini terlebih dahulu dengan dokter atau apoteker mereka saat berniat menunaikan puasa ramadhan.

Puasa tidak dianjurkan untuk ibu hamil pada trimester kedua atau ketiga atau anak di bawah usia sembilan tahun.

Haruskah berolahraga selama bulan Ramadhan?

Saat kita berpuasa, tubuh kita alami menjadi kurang aktif karena berkurangnya energi yang kita dapatkan dari makanan. Karena itu, disarankan mengurangi tingkat latihan tinggi yang Anda lakukan selama bulan Ramadhan. Daripada mengangkat beban di gym, pertimbangkan hal seperti Yoga yang akan memberi sedikit tekanan pada tubuh Anda dan juga memungkinkan Anda untuk rileks dan bermeditasi selama latihan Anda, juga melakukan hal-hal penting lainnya selama bulan Ramadhan.

Jika Anda perlu berolahraga atau berolahraga di gym, pertimbangkan berolahraga setelah Anda berbuka puasa.

Haruskah merokok selama bulan Ramadhan?

Merokok dianggap hal yang membatalkan puasa, karena Anda membawa sesuatu ke dalam tubuh Anda melalui mulut Anda. Prinsip Ramadan adalah pemurnian tubuh dan tembakau merupakan penyumbang terbesar kematian dan penyakit di negara maju. Saat berpuasa Ramadan tentulah harus berhenti merokok atau setidaknya menguranginya.

Kiat-kiat Menjaga Kesehatan Saat Puasa Di Bulan Ramadhan
  • Makan makanan bernutrisi normal saat Sahur dan Iftar.
  • Hindari makanan tinggi lemak, garam dan gula.
  • Pilihlah makanan buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang beras dan biji-bijian.
  • Minum banyak cairan dan hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, minuman energi atau cola.
  • Makan kurma untuk mendapatkan energi alami dan bergizi.
  • Berbicaralah dengan seorang profesional kesehatan sebelum mengubah rezim pengobatan saat di bulan Ramadhan.
  • Hindari olahraga yang berlebihan saat puasa - jika Anda ingin pergi ke gym, pertimbangkan untuk melakukannya setelah Iftar.

Rahasia tetap sehat berpuasa di bulan ramadhan 1438 H 2017 M - Menyambut Bulan Puasa Ramadhan 1438 H 2017 M membutuhkan banyak energi dan komitmen bagi masing-masing individu, terutama saat menunaikan ibadah puasa Ramadhan 1438 H 2017 M yang disertai dengan cuaca yang panas.

Nah..Agar tidak jatuh sakit akibat dehidrasi dan tuntutan bulan ini, ada beberapa tip dan trik yang harus selalu diingat. Berikut ini, transkerja.com akan membongkar rahasia agar tetap sehat di bulan ramadhan 1438 H 2017 M.

Tips Tetap Sehat di Bulan Ramadhan 1438 H 2017 M

Rahasia Tetap Sehat Berpuasa di Bulan Ramadhan 1438 H 2017 M

Jangan Lewati Makan Sahur

Pertama dan terpenting, orang tidak boleh melewatkan makan sahur. Makan sahur merupakan hal yang paling penting saat di Bulan Ramadhan 1438 H 2017 M ini. Karena dengan makan sahur akan memberi Anda energi untuk tetap fit sepanjang hari.

Baca juga "Jadwal Imsakiyah dan Buka Puasa Ramadhan 1438 H 2017 M".

Pilih Makanan Sahur dan Buka Puasa dengan Bijak

Agar tetap bugar dan sehat selama bulan Ramadhan 1438 H 2017 M, sangat disarankan agar Anda memilih makanan dengan penuh pertimbangan. Hindari makanan asin selama sahur, karena dapat menyebabkan seseorang merasa haus. Penuhi kebutuhan makan-makanan seimbang yang kaya akan karbohidrat, serat, dan protein. Selain itu, mengkonsumsi banyak buah akan membuat Anda terhidrasi karena kandungan airnya yang tinggi dan memberi energi juga.

Selain apa yang harus Anda makan, Anda juga harus menghindari dengan apa yang seharusnya tidak Anda makan - pastikan untuk menghindari makanan yang digoreng selama bulan Ramadhan 1438 H 2017 M. Makanan harus ringan dan memuaskan, sehingga Anda tidak merasa kembung dan berat setelah sahur dan buka puasa.

Tetap Terhidrasi di bulan Ramadhan 1438 H 2017 M

Dianjurkan oleh ahli kesehatan bahwa minum 10-12 gelas air putih setiap hari sangat bermanfaat bagi tubuh manusia dalam jangka pendek maupun dalam jangka panjang. Sementara Anda tidak bisa minum air putih di siang hari, pastikan untuk minum sebanyak mungkin air saat sahur dan sisanya setelah berbuka puasa. Cobalah untuk tetap terhidrasi dengan meminum cukup air. Minuman dan jus manis bisa menjadi alternatif terbaik berikutnya namun tidak menjadi prioritas utama Anda.

Tetap Berolahraga di bulan Ramadhan 1438 H 2017 M

Memiliki rutinitas latihan adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga diri tetap sehat di bulan Ramadhan 1438 H 2017 M. Hal ini memungkinkan tubuh Anda untuk dapat melakukan rutinitas sehari-hari. Namun, kita harus ekstra hati-hati dengan rutinitas ini saat di bulan Ramadhan.

Cara terbaik untuk berolahraga, ialah dengan melakukan beberapa jam setelah Anda berbuka puasa - ini tidak hanya membantu mencerna makanan tapi juga membuat darah Anda tetap mengalir dan metabolisme Anda bekerja.

Istirahat yang Cukup

Sangat penting, terutama saat di bulan Ramadhan 1438 H 2017 M yang sebagian besar waktu kita banyak menghabiskan untuk mengingat Allah SWT. Disisi lain, ANda juga harus mengurus diri sendiri dalam prosesnya. Pastikan tidur minimal 7 sampai 8 jam agar tubuh Anda tidak kehabisan tenaga lebih dari yang dibutuhkan. Anda membutuhkan pola tidur yang sehat agar tubuh Anda bisa berfungsi dengan baik di siang hari dan tidak membiarkan puasa Anda masuk ke semua pekerjaan yang harus Anda selesaikan.

Untuk menghindari sakit dan memanfaatkan bulan Ramadhan 1438 H 2017 M ini, pastikan untuk mengikuti tip berikut. Anda tidak ingin melewatkan kemuliaan di bulan Ramadhan 1438 H 2017 M ini hanya karena Anda jatuh sakit, bukan? Yup...Anda dapat dengan mudah tetap sehat berpuasa di bulan ramadhan 1438 H 2017 M, dengan mengingat beberapa peraturan sederhana ini dan memanfaatkan bulan suci Ramadan yang akan datang.

Dari lima rukun Islam, Puasa Ramadan berlangsung paling lama dan sangat dihargai oleh umat Islam di seluruh dunia. Kita sebagai umat Islam diharapkan untuk menjauhkan diri dari makanan, minuman dan hal-hal yang dapat membatalkan puasa.

Kita semua pasti pernah merasakannya pada suatu waktu atau waktu yang lain, bahwa ada sesuatu tentang semangat beribadah di bulan Ramadhan yang membuat kita semua berkumpul sebagai satu umat Islam.

Sepanjang bulan Ramadhan, ada suasana tenang dimana orang akan diampuni dosa masa lalu dan mencoba melakukan kebaikan yang diharapkan Tuhan Yang Maha Kuasa. Ini adalah pahala bagi orang yang berpuasa di bulan Ramadhan.

Dari Abu Hurairah radhiyallahu’anhu, Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda,
مَنْ قَامَ لَيْلَةَ الْقَدْرِ إِيمَانًا وَاحْتِسَابًا غُفِرَ لَهُ مَا تَقَدَّمَ مِنْ ذَنْبِهِ وَمَنْ صَامَ رَمَضَانَ إِيمَانًا وَاحْتِسَابًا غُفِرَ لَهُ مَا تَقَدَّمَ مِنْ ذَنْبِهِ

"Barang siapa yang menghidupkan malam Qadar -dengan ketaatan- karena iman dan mengharap pahala, maka akan diampuni dosa-dosanya yang telah berlalu. Dan barang siapa yang berpuasa Ramadhan karena iman dan mengharap pahala, maka akan diampuni dosa-dosanya yang telah berlalu." (HR. Bukhari dalam Kitab as-Shiyam).

Apa itu mekanisme antikythera? - Sebuah artefak misterius yang sering dipuji saat 'komputer tertua di dunia' sedang dirayakan pada laman utama Google hari ini. Google saat ini sedang memperingati penemuan mekanisme Antikythera yang ke-115.

Apa Itu Mekanisme Antikythera?

Apa Itu Mekanisme Antikythera? Baca disini!
Pada tahun 1901, seorang arkeolog Yunani bernama Valerios Stais menemukan sepotong perunggu aneh di antara harta karun yang ditemukan dari sebuah kapal karam Romawi di Laut Aegean selatan. Komputer tertua di dunia yang berusia 2.000 tahun itu berhasil diselamatkan dari kapal karam di pulau Antikythera di Yunani pada tahun 1901 dan dianggap sebagai mesin paling canggih pada masanya.

Benda ini dikenal sebagai Mekanisme Antikythera dan terus menarik perhatian para ilmuwan sampai saat ini. Para ilmuwan tidak bisa mengungkap fungsi benda tersebut karena mereka hanya memahami sebagian kecil teks saja, yang ukurannya hanya 1,2 milimeter, terukir pada bagian dalam dan bisa terlihat dari bagian depan dan belakang mesin.

Tim peneliti internasional, termasuk para ahli dari departemen astrofisika Universitas Cardiff, telah bekerja keras selama lebih dari satu dekade untuk menemukan rahasia perangkat misterius tersebut.

Akhirnya, cahaya terang yang akan mengungkap misteri alat itu pun terungkap. Ilmuwan mulai paham bahwa mekanisme Antikythera terkait dengan tujuan astronomi. Dengan alat itu, diperkirakan manusia masa lalu bisa memerkirakan posisi benda-benda langit dilihat dari Bumi.

Menurut ilmuwan dari Universitas New York, mengatakan bahwa mekanisme Antikythera merupakan kalender bulan dan matahari. Mekanisme Antikyther kemungkinan besar digunakan oleh orang-orang Yunani kuno untuk melacak gerhana matahari dan bulan menggunakan sistem perisai perunggu yang kompleks.
komputer tertua di dunia
Mesin Antikythera sendiri terbungkus dalam kayu dan dioperasikan dengan mengengkol. Orang masa lalu menggunakan mekanisme Antikythera, agar bisa mengetahui posisi matahari dan bulan dalam zodiak, posisi planet-planet di Tata Surya, dan memprediksi gerhana.

Meskipun tim peneliti tidak sepenuhnya yakin bagaimana ramalannya bekerja. Namun, diperkirakan mereka dapat terhubung dengan warna gerhana yang berbeda yang mewakili pertanda berbeda.

Mekanisme Antikythera ditemukan bersama perunggu, patung marmer, gelas, dan keramik dari kapal karam sepanjang 40 meter yang belum diketahui namanya. Dari kondisinya, diperkirakan kapal yang memuat mekanisme Antikythera pecah menjadi dua bagian kemudian tenggalam dan terperangkap di bagian bawah laut yang curam.

Omega-3 adalah suatu lemak tak jenuh yang terdiri dari tiga jenis zat yang sangat baik untuk tubuh. Asam lemak omega-3 yang baik ditemukan dalam makanan, seperti ikan tuna, salmon, makarel, herring, sarden, tenggiri. Selain itu, Omega-3 juga dapat ditemukan pada beberapa jenis biji-bijian dan kacang seperti biji rami, walnut, kacang kedelai dan dalam bentuk suplemen makanan, seperti minyak ikan.

Omega-3 menawarkan berbagai manfaat dan khasiat yang baik bagi kesehatan tubuh, hal ini juga telah di dukung oleh banyaknya penelitian yang melakukan pengujian kemampuan asam lemak omega-3. Dari banyaknya penelitian tersebut, transkerja.com memperoleh berbagai manfaat dan khasiat  omega-3 serta efek sampingnya untuk kesehatan. Simak ulasan dibawah ini;
Manfaat Omega-3 dan Efek Sampingnya untuk Kesehatan

Tiga Jenis Asam Lemak Omega-3

  • Asam Dokosaheksaenoat (DHA)
  • Asam Eikosapentanoik (EPA), dan
  • Asam Alfa-linolenik (ALA)

3 Jenis Utama Omega-3 (ALA, EPA, dan DHA)

ALA ditemukan terutama dalam beberapa kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak tanaman seperti biji rami, kacang kedelai, dan minyak canola.

DHA dan EPA ditemukan pada ikan dan makanan laut lainnya. Asam lemak omega-3, selain dapat diperoleh secara alami, mereka juga banyak tersedia dalam bentuk suplemen.

ALA merupakan asam lemak esensial, yang berarti bahwa tubuh Anda tidak dapat membuatnya, sehingga Anda harus mendapatkannya dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Tubuh Anda dapat mengkonversi beberapa ALA menjadi EPA dan kemudian ke DHA, tetapi hanya dalam jumlah yang sangat kecil. Oleh karena itu, mendapatkan EPA dan DHA dari makanan (dan suplemen makanan) adalah satu-satunya cara praktis untuk meningkatkan kadar asam lemak omega-3 di tubuh Anda.

Omega-3 merupakan komponen penting dari membran yang mengelilingi setiap sel dalam tubuh Anda. Tingkat DHA sangat tinggi di retina (mata), otak, dan sel sperma.

Omega-3 juga menyediakan kalori untuk memberikan tubuh Anda energi dan memiliki banyak fungsi di dalam hati Anda, pembuluh darah, paru-paru, sistem kekebalan tubuh, dan sistem endokrin (jaringan kelenjar penghasil hormon).

Jenis makanan yang mengandung omega-3

Omega-3 yang ditemukan secara alami di beberapa makanan dan ditambahkan ke beberapa makanan yang diperkaya. Anda bisa mendapatkan jumlah yang cukup dari omega-3 dengan makan berbagai makanan, termasuk makan makanan berikut:
  • Ikan dan makanan laut lainnya (terutama lemak ikan, seperti salmon, mackerel, tuna, herring, dan sarden)
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian (seperti biji rami, biji chia, dan kenari hitam)
  • Minyak dari tumbuhan (seperti minyak biji rami, minyak kedelai, dan minyak canola)
  • Makanan yang diperkaya (seperti; yoghurt, jus, susu, minuman kedelai, dan susu formula)

Jenis suplemen makanan omega-3 yang tersedia

Suplemen makanan omega-3 termasuk minyak ikan, minyak krill, minyak ikan cod, dan minyak alga (sumber vegetarian yang berasal dari ganggang). Mereka menyediakan berbagai dosis dan bentuk omega-3.

Apa yang terjadi jika tidak mendapatkan cukup omega-3?

Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan, kulit kasar/bersisik dan merah, bengkak, ruam yang gatal.

Manfaat dan Khasiat Omega-3 untuk Kesehatan

Penelitian menemukan bahwa mendapatkan jumlah yang cukup asam lemak Omega-3 sangatlah penting untuk kesehatan kita dalam banyak cara. Lemak omega-3 sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh manusia, tetapi tubuh kita tidak dapat memproduksi mereka sendiri, jadi kita perlu untuk mendapatkan mereka dari makanan yang kita makan.  Para ilmuwan sedang mempelajari omega-3 untuk memahami bagaimana mereka mempengaruhi kesehatan. Orang yang mendapatkan jumlah yang cukup asam lemak Omega-3 memiliki risiko lebih rendah dari beberapa penyakit kronis.

Berikut adalah beberapa contoh manfaat dan khasiat mencukupi kebutuhan asam lemak Omega-3 bagi kesehatan tubuh berdasarkan penelitian.

Mengurangi Risiko Penyakit kardiovaskular

Banyak penelitian menunjukkan bahwa makan makanan yang mengandung asam lemak omega-3 sebagai bagian dari pola makan yang sehat membantu menjaga jantung Anda sehat dan membantu melindungi Anda dari berbagai masalah jantung.

Misalnya; EPA atau DHA dari makanan menurunkan kadar trigliserida.

Mengkonsumsi bahan makanan yang mengandung asam lemak Omega-3 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah, tetapi tidak jelas apakah suplemen omega-3 melindungi Anda dari masalah jantung.

Studi sebelumnya yang dilakukan The UK Scientific Advisory Committee on Nutrition mengungkapkan bahwa konsumsi ikan, yang mengandung minyak ikan tinggi, dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Manfaat Omega-3 untuk kesehatan dan perkembangan bayi

Selama kehamilan dan menyusui, makan makanan yang mengandung omega-3 dapat meningkatkan kesehatan bayi Anda. Namun, penting untuk memilih jenis makanan yang lebih tinggi di EPA dan DHA dan rendah merkuri.

Contohnya adalah salmon, herring, sarden, dan ikan trout. Hal ini tidak jelas apakah mengkonsumsi suplemen makanan yang mengandung EPA dan DHA selama kehamilan atau menyusui mempengaruhi kesehatan atau perkembangan bayi.

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengambil suplemen ini dapat sedikit meningkatkan berat badan bayi saat lahir dan lamanya waktu bayi dalam rahim, yang keduanya mungkin bermanfaat. Air susu ibu (ASI) mengandung DHA. Kebanyakan susu formula bayi komersial juga mengandung DHA.

Pencegahan Kanker

Beberapa studi menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan jumlah yang lebih tinggi dari omega-3 dari makanan dan suplemen makanan mungkin memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara dan mungkin kanker kolorektal.

Namun, klaim terkait Omega-3 mengurangi risiko kanker ini membutuhkan penelitian lebih lanjut. Apakah omega-3 mempengaruhi risiko kanker lainnya tidak jelas. uji klinis sedang berlangsung untuk menguji kemungkinan ini.

Membantu mencegah penyakit, demensia, Alzheimer, dan fungsi kognitif

Beberapa "tetapi tidak semua" penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi lebih banyak omega-3 dari makanan seperti ikan memiliki risiko lebih rendah menderita penyakit Alzheimer, demensia, dan masalah lain dengan fungsi kognitif. Penelitian lebih lanjut terkait efek omega-3 pada otak masih dibutuhkan.

Mencegah Degenerasi makula terkait usia (Age-related macular degeneration/AMD)
AMD merupakan penyebab utama kehilangan penglihatan pada orang dewasa yang lebih tua. Studi menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan jumlah yang lebih tinggi dari omega-3 dari makanan yang mereka makan mungkin memiliki risiko lebih rendah menderita AMD. Meski demikian, penelitian ini masih perlu dikaji lebih lanjut.

Meredakan peradangan pada rheumatoid arthritis (RA)

RA menyebabkan nyeri kronis, pembengkakan, kekakuan, dan hilangnya fungsi pada sendi. Beberapa uji klinis telah menunjukkan bahwa mengambil suplemen omega-3 dapat membantu mengelola RA ketika diambil bersama-sama dengan obat-obat RA standar dan perawatan lainnya.

The American College of Rheumatology (ACR) menyatakan ada manfaat terbatas pada konsumsi minyak ikan oleh penderita RA dalam mengurangi peradangan. Namun hasil ini baru akan terasa setelah berbulan-bulan pemakaian.

Individu dengan RA yang mengambil suplemen omega-3 mungkin perlu sedikit obat pereda rasa sakit, tetapi tidak jelas apakah suplemen mengurangi nyeri sendi, bengkak, atau kekakuan.

Omega-3 Memerangi Depresi

Menurut Sebuah studi mengungkap bagaimana defisiensi asam lemak omega-3  dapat memperburuk depresi. Peneliti melihat kadar plasma asam lemak esensial dan neurosteroids, merupakan bahan kimia neuroactive yang terlibat dalam beberapa proses neurophysical dan penyakit. Tingkat yang lebih rendah dari asam lemak esensial omega-3 dikaitkan dengan tingkat yang lebih tinggi dari neurosteroid.

Tampaknya bahwa kurangnya DHA telah meningkatkan kortikoliberin, hormon emosionalitas yang pada gilirannya berkontribusi secara hiperaktif dalam hipotalamus hipofisis adrenal (HPA), sistem neuroendokrin penting yang mengatur suasana hati, agresi terkait dengan kecemasan.

Menurut hipotesis, kekurangan asam lemak omega-3 dalam depresi besar mungkin mencerminkan interaksi antara diet kurang asam lemak tak jenuh ganda, dan kelainan genetik ditentukan dalam metabolisme mereka.

Rendahnya tingkat asam lemak omega-3 sehingga bisa menjadi merupakan faktor risiko untuk depresi, sedangkan suplementasi diet dengan asam lemak omega-3 mungkin menjadi pengobatan berguna dan ditoleransi dengan baik untuk gangguan depresi. Namun, seberapa signifikan efeknya masih perlu diteliti lebih lanjut.

Menangkal Efek Buruk Polusi Udara

Partikel polusi udara dinilai dapat menembus paru-paru, termasuk otak dan testis. Hal ini berpotensi menimbulkan kerusakan kesehatan di masa datang.

Penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 (OFAs) yang ditemukan dalam minyak ikan, dapat mencegah dan mengobati peradangan dan stres oksidatif yang disebabkan oleh polusi udara. Hanya saja penelitian baru ini dilakukan pada tikus, dan membutuhkan penelitian lanjutan untuk menguji keefektifan omega-3 menangkal efek buruk polusi udara pada manusia.

Kondisi lain

Para peneliti sedang mempelajari apakah mengambil suplemen makanan omega-3  dapat membantu mengurangi beberapa gejala attention-deficit / hyperactivity disorder, alergi masa kanak-kanak, dan cystic fibrosis. Tapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami potensi manfaat omega-3 untuk ini dan kondisi lainnya.

Risiko Efek Samping Asam Lemak Omega-3

Selain sebagian klaim terkait manfaat dan khasiat omega-3 untuk kesehatan, konsumsi omega-3 asam lemak tak jenuh ganda (bahan aktif yang terkandung dalam Omega-3) ternyata konsumsi omega-3 dalam kadar tinggi dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan serta membutuhkan perhatian medis.

Efek Samping Omega-3
Jika salah satu dari efek samping berikut terjadi saat mengambil omega-3, segeralah memeriksakan diri ke dokter Anda:

Kejadian tidak diketahui:
  • Batuk
  • kesulitan menelan
  • pusing
  • detak jantung cepat
  • gatal-gatal, gatal, atau ruam kulit
  • bengkak atau pembengkakan kelopak mata atau sekitar mata, wajah, bibir, atau lidah
  • sesak di dada
  • kelelahan yang tidak biasa

Efek Samping kecil
Beberapa asam lemak omega-3 memiliki efek samping yang mungkin tidak memerlukan perhatian medis. Seperti tubuh Anda terbiasa dengan efek samping obat yang mungkin hilang dengan sendirinya. Perawatan kesehatan Anda mungkin dapat membantu Anda mencegah atau mengurangi efek samping ini, tetapi memeriksa diri ke dokter jika salah satu dari efek samping berikut terus berlanjut, atau jika Anda khawatir tentang mereka:

Efek Samping Lebih umum:
  • Perubahan dalam rasa
  • Diare
  • Kesulitan buang air besar
  • Kesulitan dengan bergerak
  • Demam
  • Perasaan penuh atau kembung
  • Sakit kepala
  • Hilangnya rasa
  • Sakit otot
  • Nyeri otot atau kekakuan
  • Mual
  • Nyeri pada sendi
  • Tekanan di perut
  • Sakit tenggorokan
  • Hidung tersumbat atau meler
  • Pembengkakan pada daerah perut
  • Kelelahan yang tidak biasa, dan
  • Muntah

Efek samping kurang umum:
  • Perut tidaknyaman atau sakit perut
  • Sendawa
  • Perasaan kembung atau penuh
  • Kelebihan udara atau gas di perut

Efek samping Lainnya
  • Stroke hemoragik (pembuluh darah pecah di dalam otak).
  • Gangguan pencernaan.

Kesimpulan: Secara umum, asam lemak omega-3 memiliki sejumlah manfaat dan khasiat yang berguna bagi kesehatan tubuh. Akan tetapi tidak semua khasiat yang sering dipublikasikan bersifat fix dan biasanya masih membutuhkan penelitian lanjutan yang lebih memadai.

Pilihan terbaik untuk memperoleh kecukupan asam lemak omega-3 ialah dengan mengonsumsi omega-3 yang berasal dari bahan makanan alami dengan kadar yang tidak berlebihan lebih baik daripada suplemen omega-3.
Copyright © Inovatif, Kreatif dan Progresif Powered by Blogger
DMCA.com Protection Status