Tips menjaga kesehatan saat puasa di bulan ramadhan - Di Bulan Ramadhan merupakan kesempatan besar untuk fokus membawa kembali gaya hidup sehat dan seimbang. Melalui puasa kita bisa belajar bagaimana mengelola kebiasaan makan sehari-hari dan memperbaiki ke disiplinan diri. Lalu, bagaimana menjaga kesehatan saat puasa di bulan ramadhan?

Informasi berikut ini bertujuan untuk membantu Anda memahami masalah kesehatan yang berkaitan dengan puasa, sehingga Anda bisa membuat pilihan yang lebih tepat, meminimalkan komplikasi dan memaksimalkan manfaat puasa ramadhan untuk kesehatan Anda.

Bagaimana Menjaga Kesehatan Saat Berpuasa Di Bulan Ramadhan?

Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa Di Bulan Ramadhan
Tubuh memasuki keadaan puasa setelah makan terakhir, saat usus tersebut selesai menyerap nutrisi dari makanan. Dalam keadaan normal, glukosa tubuh, yang tersimpan di hati dan otot, merupakan sumber energi utama tubuh.

Selama puasa, sumber glukosa ini pertama-tama digunakan untuk memberi energi. Kemudian setelah glukosa habis, lemak menjadi sumber penyimpanan energi berikutnya bagi tubuh. Lalu, setelah beberapa hari sampai minggu, tubuh akhirnya beralih ke protein untuk mendapatkan energi. Inilah deskripsi teknis tentang apa yang biasa dikenal dengan 'mode kelaparan', dan ini jelas tidak sehat.

Menunaikan ibadah puasa hanya berlangsung mulai fajar sampai senja. Maka dari itu, ada banyak kesempatan untuk mengisi kembali kebutuhan energi tubuh dengan makanan saat sahur dan berbuka puasa. cara ini akan memberikan transisi progresif dan lembut dari glukosa ke lemak sebagai sumber energi utama, sehingga mencegah kerusakan otot untuk protein.

Menjaga asupan makanan seimbang dan asupan cairan adalah hal penting saat menjalankan ibadah puasa ramadhan.

Ginjal sangat efisien dalam menjaga air dan garam tubuh, seperti sodium dan potassium. Namun, ini bisa hilang karena berkeringat. Untuk mencegah kerusakan otot, makanan harus mengandung kadar 'makanan energi' yang memadai, seperti karbohidrat dan beberapa lemak. Oleh karena itu, menjaga pola makan seimbang dengan jumlah nutrisi, garam dan air yang memadai sangat penting.

Baca Juga "Jadwal Imsakiyah dan Buka Puasa Ramadhan Hari Ini di Seluruh Wilayah Indonesia"

Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa Di Bulan Ramadhan

Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa Di Bulan Ramadhan

Jangan Lewatkan Makan Sahur

Meskipun pikiran tidur mungkin jauh lebih menarik daripada terbangun untuk mengkonsumsi makanan saat sahur. Namun, saat berpuasa di bulan ramadhan, penting bagi kita untuk tidak melewatkan sahur. Makan sahur adalah yang paling penting pada hari itu dan selama bulan puasa Ramadhan - ini adalah makanan yang akan menopang Anda selama beberapa jam berikutnya.

Konsumsi Makanan yang Tepat Selama Bulan Ramadhan

Selama bulan Ramadhan Anda perlu menambahkan usaha ekstra termasuk makanan dari kelima kelompok makanan untuk memastikan variasi dan pola makan seimbang.

Makanan ini meliputi:
  • Roti, sereal dan produk gandum lainnya
  • Buah dan sayur-sayuran
  • Daging, ikan dan unggas
  • Susu, keju dan yoghurt
  • Lemak dan gula (ini mengandung sedikit nutrisi dan mengandung kalori tinggi dan oleh karena itu asupannya harus dibatasi).
Makanan yang paling sering dikonsumsi oleh Nabi Muhammad SAW adalah susu, kurma, domba / kambing dan gandum. Makanan sehat yang disebutkan dalam Al-qur'an adalah buah dan sayuran, seperti buah zaitun, bawang merah, timun, buah ara, kurma, anggur dan juga kacang-kacangan seperti kacang lentil.

Karbohidrat kompleks adalah makanan yang akan membantu melepaskan energi perlahan selama berjam-jam puasa dan ditemukan dalam biji-bijian dan kacang-kacangan seperti jelai, gandum, millets, semolina, kacang, kacang lentil, tepung gandum dan beras basmati. Carilah makanan berlabel Low G.I.

Makanan kaya serat juga dicerna dengan perlahan dan mencakup sereal, gandum utuh, biji-bijian dan kacang-kacangan, kentang dengan kulit, sayuran seperti kacang hijau dan hampir semua buah, termasuk aprikot, plum dan buah ara.

Makanan yang harus dihindari adalah makanan olahan dan makanan cepat saji yang mengandung karbohidrat olahan seperti gula dan tepung putih atau makanan berlemak seperti kue, biskuit, coklat dan permen. Mungkin juga layak untuk menghindari kandungan kafein dalam minuman seperti teh, kopi dan cola (kafein adalah diuretik dan merangsang kehilangan air lebih cepat melalui buang air kecil).

Makanan apa yang harus dimakan Saat Suhoor dan Iftar?


Suhur

Makan sahur harus menjadi makanan sehat dan moderat yang mengisi dan menyediakan cukup energi selama berjam-jam. Oleh karena itu sangat penting untuk memasukkan makanan yang dicerna perlahan seperti karbohidrat kompleks. Minum air yang cukup untuk membuat Anda tetap terhidrasi di siang hari dan membantu pencernaan.

Iftar

Mengkonsumsi makanan saat berbuka puasa, misalnya makan kurma akan memberikan ledakan energi yang sangat dibutuhkan. Jus buah juga akan memiliki efek merevitalisasi tubuh.

Bagaimana jika tidak sehat selama bulan Ramadhan?
Puasa Ramadhan adalah wajib bagi orang dewasa yang sehat tapi saat berpuasa secara signifikan dapat mempengaruhi kesehatan orang yang berpuasa atau ketika seseorang benar-benar sakit, Islam membebaskan mereka dari puasa.

Karena minum pil dan obat-obatan dapat dilihat sebagai berbuka puasa, orang-orang yang sedang dalam perawatan, dan mengkonsumsi obat-obatan biasa, harus mendiskusikan hal ini terlebih dahulu dengan dokter atau apoteker mereka saat berniat menunaikan puasa ramadhan.

Puasa tidak dianjurkan untuk ibu hamil pada trimester kedua atau ketiga atau anak di bawah usia sembilan tahun.

Haruskah berolahraga selama bulan Ramadhan?

Saat kita berpuasa, tubuh kita alami menjadi kurang aktif karena berkurangnya energi yang kita dapatkan dari makanan. Karena itu, disarankan mengurangi tingkat latihan tinggi yang Anda lakukan selama bulan Ramadhan. Daripada mengangkat beban di gym, pertimbangkan hal seperti Yoga yang akan memberi sedikit tekanan pada tubuh Anda dan juga memungkinkan Anda untuk rileks dan bermeditasi selama latihan Anda, juga melakukan hal-hal penting lainnya selama bulan Ramadhan.

Jika Anda perlu berolahraga atau berolahraga di gym, pertimbangkan berolahraga setelah Anda berbuka puasa.

Haruskah merokok selama bulan Ramadhan?

Merokok dianggap hal yang membatalkan puasa, karena Anda membawa sesuatu ke dalam tubuh Anda melalui mulut Anda. Prinsip Ramadan adalah pemurnian tubuh dan tembakau merupakan penyumbang terbesar kematian dan penyakit di negara maju. Saat berpuasa Ramadan tentulah harus berhenti merokok atau setidaknya menguranginya.

Kiat-kiat Menjaga Kesehatan Saat Puasa Di Bulan Ramadhan
  • Makan makanan bernutrisi normal saat Sahur dan Iftar.
  • Hindari makanan tinggi lemak, garam dan gula.
  • Pilihlah makanan buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang beras dan biji-bijian.
  • Minum banyak cairan dan hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, minuman energi atau cola.
  • Makan kurma untuk mendapatkan energi alami dan bergizi.
  • Berbicaralah dengan seorang profesional kesehatan sebelum mengubah rezim pengobatan saat di bulan Ramadhan.
  • Hindari olahraga yang berlebihan saat puasa - jika Anda ingin pergi ke gym, pertimbangkan untuk melakukannya setelah Iftar.

ADVERTISERMEN

Sedang Trends Terkait: Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa Di Bulan Ramadhan